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从3个角度剖析,手肘和躯干的夹角利弊关系,让锻炼效果爆增

2019-07-23 点击:1489
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我们这些喜欢运动的人,在训练时,会遇到奇怪的和各种各样的健身问题。例如,当我们做台式压力机和划船时,教练经常提醒我们要注意保持肘部和躯干的角度,有时保持90度,有时保持45度,甚至保持0度,这三个数据混淆了健身伙伴,我不知道如何把握这个角度,今天小编从3个角度,分析角度的差异,它对运动效果有什么影响。

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1,角度的差异,目标肌肉的压力差异是什么

今天我们以卧推为例。当哑铃落下时,肘部和身体呈45度角。肩膀上的压力和胸部肌肉的压力是平衡的,这使我们的肩膀非常舒适。一种感觉。如果肘部和身体保持在90度,则肩部的压力小于胸部肌肉的压力。这将使胸部肌肉收缩和伸展,并加强胸部肌肉的刺激,达到卧推练习的目的。当我们的肘部和身体之间的角度为0度时,压力将全部落在手臂上,改变力的对象,在卧推期间的借力,影响胸部肌肉,甚至在运动时。对胸部肌肉的锻炼没有达到我们卧推练习的目的,效果不太明显。

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2,根据个人喜好,角度的方向会有所不同

在运动中,我们通常首先进行多关节复合运动,然后进行单关节孤立运动,以便我们能够发挥作用。但重要的是要知道目标肌肉的位置,进行有针对性的锻炼,而不是盲目训练。例如,我们的健身伙伴想锻炼胸部,锻炼胸部肌肉更大,更厚,甚至更宽。当保持身体和肘部之间的角度时,必须选择90度作为最佳角度。如果一些健康的朋友想要增加手臂的力量,0度的角度是你需要的。当然,我们都想练习这两个部分,选择45度微妙,但健身效果不会突出。

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3,运动角度不同,伤害风险会有差异

在我们身体的各个部位,由于角度不同,存在受伤的风险。在卧推练习中,当杠铃下降时,肘部与身体之间的角度更接近90度,?⑶倚夭考∪獾纳煺购褪账醮碳ぁ6仁岣浚┘釉诩绨蛏系难沽嵩黾樱绨蚧嵊胁皇娣母芯酢V亓吭酱螅夭考∪獾拇碳ぴ酱螅绮康难沽驮酱螅匀绻颐堑闹亓刻撸突岫约绨蛟斐缮撕ΑM兀硕碧逯卦浇咏?0度,我们手臂上的压力增加也会让我们的手臂感到不舒服。

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总之,健身伙伴对角度问题有清晰的认识!每个问题都有两面性。当我们锻炼目标肌肉时,它也会影响参与其中的肌肉群。这要求我们专注于细节,并注意每个动作的正确率。也许我在训练时会感到麻烦,但如果我们经常练习,它会增强对此动作的熟悉程度,因此实际操作更容易训练。

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